呼吸を意識する！

皆様こんにちは！

レインボーマーリンの椎屋と申します🍀

皆さんは普段「呼吸」を意識した事はありますか？

私は幼い頃は身体を動かすのが大好きで、小学校の頃はハンドボールをしたり中学校では駅伝部に所属したりと運動に力を入れてきました。

特に駅伝で意識していたのが「呼吸」です。

長距離を走る時、絶対的に必要になってくるのが酸素を安定的に身体に取り込む作業です。

あの頃は母から教えて貰った「吸う→吸う→吐く→吐く」（吸うは鼻のみ、吐くは口のみ）の呼吸を継続して行っていましたが、最近もっと体内に酸素を効率的に供給する呼吸法を見つけました。

その名も「二重息吹（ふたえいぶき）」です‼

1. 吸う（深く息を取り込む）

2. 吐く（しっかり息を吐き出す）

3. 吐く（さらに残りの息を吐き切る）

4. 吸う

5. 吐く

6. 吸う

7. 吸う（少し多めに取り込む）

8. 吐く

二重息吹とは、忍者が長距離の移動や山道での持久力を高めるために用いた特殊な呼吸法です。酸素の摂取量を増やすことで疲れにくくし、心身の集中力を高める効果があるとされている様です。

なんと忍者が体得し活用していた呼吸法の中には我々現代人に役立つ呼吸法があったなって驚きですΣ（・□・；）

今年は健康づくりも兼ねてマラソン大会の10ｋｍコースに参加を予定しているのですが、この二重息吹で走る練習を始めたところ息あがらず走る事が出来ています。

もっと二重息吹を練習し、心も身体もリフレッシュしつつマラソン大会での結果に繋げていきたいと思います。

その他にもいろんな種類の呼吸法がありますが、人間にとって理想的な呼吸は「赤ちゃんの呼吸」だといわれています。

その赤ちゃんは腹式呼吸と言われる呼吸法で呼吸しているそうです。

赤ちゃんを見ているときちんとお腹を上下させ理想の呼吸を体現しています。

腹式呼吸のメリットは非常に多く、自律神経のバランス調整（リラックス効果）、インナーマッスルの強化、そして代謝や血流のアップ等がある様です。

赤ちゃんって無意識に腹式呼吸を体得しているんですから本当に赤ちゃんは天才だと思います👶

人間誰しも（このブログを読んでいるあなたも‼）赤ちゃんの時代を通ってきたので、ちょっとした工夫で腹式呼吸（理想の呼吸）を思い出すと思いますよ！

皆さんも１日に１回くらいは「自分がどんな呼吸をしているか？」を振り返り、たまにはリラックスする気持ちで腹式呼吸にチャレンジしてみられてはいかがでしょうか？

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