良質な睡眠を！

みなさんこんにちは。レインボーマーリン森です！

日々、勉強に学習に家事に育児に励まれているみなさん、このところ台風の影響で天気が安定しない日が続いていることもあり、なんだかいつもより頭が重く眠気が強いな・・なんて感じることが多くないでしょうか？

今回は、睡眠が人体に影響を与えるメカニズムをご紹介したいと思います！

「睡眠は最高の投資！」なんて言われていることをご存じでしたか？

【睡眠が健康とパフォーマンスを支える3つの理由】

「しっかり休んだはずなのに体が重い」「集中力が続かない」と感じることはありませんか？その原因は、睡眠の「時間」や「質」の不足にあるかもしれません。睡眠は単なる休憩ではなく、心身を修復・最適化するための重要な時間です。

1. 脳と心のリカバリー

• 記憶の整理と定着: 日中に学んだことや体験したデータを整理し、記憶として定着させます。

• メンタルの安定: 脳内のストレス物質を分解し、感情のコントロール機能を整えます。

2. 身体の修復と免疫力の向上

• 細胞の修復: 睡眠中に分泌される成長ホルモンが、筋肉や皮膚の修復を行ないます。

• 疲労回復と免疫維持: 免疫系を活性化させ、病気にかかりにくい体基盤をつくります。

3. 日中のパフォーマンス向上

• 集中力・判断力の強化: 脳の疲労がリセットされることで、仕事や学習の効率が上がります。

• ケアレスミスの防止: 睡眠不足による注意力の低下を防ぎ、安定した状態を保てます。

今日からできる！質の良い睡眠をとる工夫

• 朝に太陽の光を浴びる: 体内時計がリセットされ、夜の眠気がスムーズに訪れます。

• 入浴は就寝の90分前に: ぬるめのお湯で深部体温を一度上げると、下がっていくタイミングで自然な眠気が生じます。

• 寝る直前のスマホを控える: 画面のブルーライトを避け、温かい飲み物などを飲んでリラックスした状態をつくりましょう。

若い頃は、睡眠時間ほど無駄な時間はない！と寝る間を惜しんでバイトや遊びに励んでいた私ですが、今となっては7時間～8時間の睡眠を死守するほどに成長しました！笑

毎日の睡眠習慣を少し見直すだけで、翌朝のすっきり感や日中の動きやすさは大きく変わります。今夜は少し早めに電気を消して、心と体をしっかり休めてあげましょう！！