五月病とは

4月から新年度が始まり一か月が経ちました。

ゴールデンウィークが明けて久しぶりの通勤や通学で調子を崩されている方もいるかもしれません。

ゴールデンウィーク明けは五月病に注意が必要です。

五月病とはゴールデンウィーク明けに気分が落ち込んだり、やる気が出なくなったりなどのことをいいます。

五月病は正式な医学用語ではありませんが、「適応障害」、「抑うつ状態」と関係があるそうです。

今回は原因とその対処法についてご紹介します。

五月病の原因

五月病の原因は、4月からの環境の変化などで、溜まったストレスや疲労によるものだと言われています。

また、長期の休みで緊張から解放されたり、生活リズムが崩れたりして、通勤・通学のハードルが上がることも考えられます。

対処法

1. セルフチェック

睡眠の記録や、どのくらい疲れが溜まっているかなど確認しましょう。

どんな時に疲れが溜まるのかチェックして、どんな行動をすれば対処できるかを合わせて考えられると疲れが溜まりにくくなります。

2. 運動や趣味の活動で生活リズムを整える

朝に散歩などをして体を動かしたり、夜は趣味の時間でリラックスして過ごすなどして生活リズムを整えましょう。

3. 周囲のサポートを受ける

親しい友人や家族に、気持ちを話すだけでも少し落ち着くこともあります。

まとめ

今回は原因や対処法について紹介させていただきました。

対処法については、なかなか即効性がなく、それをやる気力すら残っていないこともあるかと思います。まずは、しっかり休むことも大切です。

なかなか改善しない場合は、医療機関やカウンセラーへの相談をおすすめします。

今回参考にしたサイト（2026/5/7時点）

厚生労働省：https://kokoro.mhlw.go.jp/column/sea05/

協会けんぽ：https://www.kyoukaikenpo.or.jp/health_promotion/column/r07/05/index.html

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